Övningar

På den här sidan har jag valt att presentera några övningar du kan göra själv. Ta fram papper och penna! Skriv ned vad du tänker när du läser dessa frågor, det kan hjälpa dig att ta ett litet steg mot dina drömmar!

ÖVNING - Lärdomar från det förflutna och framtiden

För att plocka fram vad som är viktigt för dig och som kan ge dig goda ledtrådar för vad du borde prioritera för att nå din optimala livskvalitet är att resa tillbaka och framåt i tiden.

Övning: Blunda och tänk dig att du möter dig själv när du var 16 år. Du sitter och fikar med dig själv. Du är den ålder du är i nu och du får möjighet att ge ditt ”16-åriga jag” några råd och tips för framtiden. Vad vill du ge den 16-åriga du för råd?

___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

Finns det några råd som du ger ditt 16-åriga du som du fortfarande skulle behöva få råd om idag? T ex så skulle jag ge mitt 16-åriga jag tipset om att inte oroa mig så mycket. Att saker och ting löser sig. Jag har oroat mig på tok för mycket i mitt liv och min oro har oftast varit ogrundad och helt onödig. Det här rådet behöver jag fortfarande ge mig då och då. Allting löser sig. Så därför, har du några råd som du ger ditt 16-åriga du som du fortfarande behöver ta till dig?

Nu ska du resa framåt i tiden. Blunda och tänk dig själv som 80 år. Du sitter och berättar om ditt liv, kanske för dina barnbarn. Vad vill du då kunna berätta för dem att du har gjort med ditt liv? Vad var det viktiga i livet som du vill säga dem? Vad önskar du som 80 åring att du gjort mer eller mindre av i ditt liv? Önskar du att du hade jobbat mycket mer och stressat lite till? Eller vill du berätta om familjen eller om dina resor och äventyr? Eller kanske om de lärdomar om livet du lärt dig på vägen?

___________________________________________________________________

När du tänker på detta, känner du då att du lever enligt dina drömmar om livet eller känner du att du borde fundera över dina prioriteringar? Om du vill prioritera annorlunda, hur vill du då prioritera?

ÖVNING - Styrkor och motivation!

Ta fram papper och penna! Skriv ned vad du tänker när du läser dessa frågor, kanske kan det hjälpa dig att ta ett litet steg mot dina drömmar!
Att leva efter sina värderingar och göra det man tycker är roligt ger energi och flyt. Allt blir mycket lättare. Ibland tar livets ansvarsområden över och vi hinner inte med sånt vi tycker är roligt och som vi drömt om att göra. Ta nu tillfället och skriv ned vad du skulle vilja uppleva och göra som leder till ytterligare självtillfredställelse för dig!

* Vad tycker du är roligt? Vad blir du motiverad och upplyft av?
_____________________________________________________
_____________________________________________________

* Skriv ned 10 saker du skulle vilja göra!
1._____________________________________
2._____________________________________
3._____________________________________
4._____________________________________
5._____________________________________
6._____________________________________
7._____________________________________
8._____________________________________
9._____________________________________
10. ___________________________________

* Finns det någon av dessa saker som du skulle kunna börja med redan nu? Vad behöver du för att kunna genomföra en av dessa saker?
_____________________________________________________
_____________________________________________________

* Ett sätt att få kontakt med vad man blir upplyft av är att tänka tillbaka på en situation eller händelse då du njöt till fullo! En händelse när tiden kanske stannade, när du kände dig stark och fri eller skrattade så du kiknade, eller en situation där din prestation var på topp! En händelse du aldrig kommer att glömma. Beskriv den situationen! Vad gjorde du? Vad upplevde du? Hur kände du dig?
_____________________________________________________
_____________________________________________________

* Vad var det du gjorde som bidrog till att denna händelse blev så lyckad? Vilka egenskaper och resurser hos dig själv använde du?
____________________________________________________
____________________________________________________

* Vad kan du lära dig av detta? Kan du applicera dessa känslor, tankar och egenskaper i din vardag idag? På vilket sätt? Vad behöver du fokusera på och vad behöver du prioritera?
_____________________________________________________
_____________________________________________________

* Jag vill nu att du funderar på tidigare tillfällen när du lyckats. Ta fram några exempel på tidigare framgångar när du känt stolthet och fått en kick för självförtroendet. Skriv ned dessa exempel.
_____________________________________________________
_____________________________________________________

* Skriv nu ned de egenskaper och resurser du använde för att lyckas med detta.
_____________________________________________________
_____________________________________________________

* I dessa situationer fick du växa och känna din riktiga potential! Vilka av dessa styrkor, egenskaper och resurser kan du använda för att nå dina mål för framtiden?
_____________________________________________________
_____________________________________________________

* Finns det något av det du drömmer om att göra som du kan bestämma dig för att göra redan nu? I sådana fall vad, när och hur?
_____________________________________________________
_____________________________________________________

ÖVNING - Prioriteringar under året

Inför varje nytt år är det bra att ställa upp mål, att priortera om och rensa upp i livet. Det är också bra att titta bakåt och fråga sig, uppnådde jag de mål jag ville under föregående år.

Under året går du sedan in och bockar för de mål du har uppfyllt och stryker de som kanske blivit inaktuella eller ändrat sig. Det hjälper dig att fokusera på vad som verkligen är viktigt för dig!

Vill ha kvar!
Ex människor, aktiviteter m.m.

Vill sortera bort!
Ex känslor, aktiviteter, energisugare m.m.

Vill tillföra andligen:

Vill tillföra materiellt:

Vill uppnå/göra:

ÖVNING - Lyssna på din inre röst

Komfortzonen
Att uppnå sina mål och satsa på sina drömmar kan vara en fantastisk kick kombinerat med obehag. Vi behöver kliva utanför vår komfortzon. Spännande! Härligt! Och läskigt... Rädslan för att misslyckas kan bli så stor att vi bestämmer oss för att inte uppfylla våra mål. Rösten i vårt huvud som säger att det inte är någon mening vi försöker, vi kommer ändå bara misslyckas blir för stark och vi backar tillbaka och sätter oss tryggt inne i vår komfortzon igen. Känner du igen dig?

Istället för att låta den rädda rösten överrösta dig, låt den tala. Men lyssna lika mycket på dina andra röster. Vad vill dina inre röster säga dig?

DRÖMMAREN, är den som driver dig att kliva utanför komfortzonen. Den siktar mot utveckling och utmaningar. Den vill satsa på mål och uppfylla drömmar. Den är positiv och ser möjligheter.
TVEKAREN, är den osäkra som inte vill kliva utanför komfortzonen, som tänker att man vet vad man har men inte vad man får, förändringar är obehagligt och vi gör som vi alltid gjort. Dessutom finns risken att misslyckas och tvekaren är jätterädd att misslyckas. Att inte duga, att inte räcka till.
REALISTEN är den tredje inre rösten. Den som kommer med logiska argument, inte blandar in så mycket känslor, ser saker och ting ur ett objektivt perspektiv och hittar strategiska planer för att nå från A till B.

Alla dina inre röster är värda att bli lyssnade på. Låt ingen prata mer än den andra. Lyssna på deras åsikter och behov. Vad kan du göra för att tillfredsställa deras olika behov?

Övning! Fråga dina inre röster vad de vill säga och skriv ned deras svar!

Vad är det denna inre röst vill berätta för dig?

Vilka behov behöver den få tillgodosedda för att lyckas?

Vad kan den inre röst lära dig som leder till ett gynnsamt beslut?

Drömmaren

Tvekaren

Realisten

Nästa steg?
Gör en sammanställning av vad dina röster vill säga dig, vilka behov de behöver få tillgodosedda och vad de anser krävs för att din dröm ska uppnås på bästa möjliga sätt! Vad behöver du ta hänsyn till, vad behöver du fokusera på? Vad är ditt nästa steg?
__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

ÖVNING - Sortera bort dina irritationsmoment

Ett irritationsmoment är inte så farligt, men samlar du på dig många så rinner bägaren till slut över. Den här övningen uppmanar dig att ta ansvar för dina irritationsmoment. Det är du som känner dem, det är dig de påverkar och det är du som måste ta itu med dem om de ska försvinna. Genom att sortera bort dina irritationsmoment blir ditt liv enklare, du får mer balans och blir en gladare person!

Lista dina irritationsmoment, stora som små!

Ta tillbaka makten!
Du bestämmer vad du vill ha i ditt liv och inte. Nästa steg är att titta på irritationsmoment och sortera dem under olika kategorier. De du kan ta hand om på egen hand, de du kan be någon annan ta hand om, det du kan betala någon för att ta hand om och övriga som inte passar in i någon annan kategori.

Ta hand om själv:

Delegera:

Betala:

Övriga:

Sätt igång! Nu!
Skriv nu ned datum när du ska ta itu med varje irritationsmoment, vem som ska göra det och hur det ska ske. Vad kan du börja med redan idag? Vad är ditt första steg?

Olösliga irritationsmoment, eller?
Under rubriken ”Övriga”, finns det olösliga irritationsmoment där? Sådana som är där och inte går att flytta på? Då är det du som behöver hitta ett nytt förhållningssätt till dem!

Vad är det som irriterar dig så mycket med dessa?
Kan du beskriva hur du ser på dem nu?
Ge exempel på andra perspektiv du kan se detta irritationsmoment på!
Vad kan du lära dig av detta irritationsmoment?
Finns det någon annan person som inte irriterar sig på detta? Hur förhåller sig den personen till detta? Vad kan du lära dig av honom/henne?
Vad kan du göra för att minimera irritationens makt över dig?

Acceptera det som ligger utanför din makt som du inte kan förändra och våga förändra det du kan!

Kontakta mig på 070-416 40 43
E-post: info@carinacoach.se

Design by: CC Services
Webmaster